很多人持有这样的观点，认为弹跳是与生俱来的，根本练不出来。然而，这种想法是不正确的。弹跳力，特别是针对篮球专项而言的弹跳，依靠的是正确的训练方法以及持续不断的坚持。我曾目睹过许许多多身材平凡普通的人，他们通过系统的训练，硬是成功地将自己的起跳高度提升了十几公分甚至还要更多。关键的核心并非在于你要有多强壮，而是在于要明白怎样正确运用肌肉，怎样进行发力。
弹跳训练到底是练腿还是练核心
很多人一听到弹跳训练，就拼命练深蹲、练腿举。腿当然重要，但如果你只练腿，很容易遇到瓶颈。弹跳是一个全身协调发力的动作，从脚踝、膝盖、髋部，到腰腹核心，再到手臂摆动，每一个环节都会影响你的起跳高度。
我曾见过一些球员，他们的大腿十分粗壮，然而却跳不起来。究其原因，问题就出在核心力量以及发力顺序方面。当你下蹲蓄力之时，倘若核心处于松垮状态，那么力量就会在腰部泄掉，根本无法传递到地面。
训练弹跳的时候，务必要把核心训练融入其中，像平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体这些训练项目都很不错。只有核心稳定了，你才能够将下肢力量完整地转化为向上的爆发力。
还有一个极易被人们忽略的部位是脚踝和小腿。其中，你的跟腱以及腓肠肌起着关键作用，它们决定了你在最后离地的那一瞬间能够向外推出去的力量大小。诸如跳绳、提踵、箱跳这类训练，能够有效提升你脚踝的刚性，进而让你迈出的每一步都如同弹簧一般具有弹性。千万不要小瞧这些细节之处，实际上，弹跳方面的差距常常就是从这里逐渐拉开的。
在运动领域，有许多容易被忽视的环节，脚踝和小腿便是其中之一。跟腱与腓肠肌对于最终离地瞬间的推力有着决定性意义。像跳绳、提踵、箱跳等训练项目，可显著增强脚踝的刚性，使每一步都充满弹性，宛如弹簧。这些看似细微的地方，却往往是造成弹跳差异的关键所在。
爆发力和耐力哪个更影响弹跳高度
这个问题其实很多练球的人都会搞混。弹跳需要的是爆发力，不是耐力。你不需要能跳100次，你需要的是每一次跳都尽可能高。所以训练的时候，组间休息要充分，每组次数要少，但动作速度要快。
我所推荐的方法乃是跳箱训练。首先需寻觅一个高度恰到好处的箱子，然后双脚同时迅猛发力纵身跳上箱子，落地之际务必轻盈，起跳之时则要快速。每组进行5次便已足够，组与组之间的休息时间至少需两分钟。通过这般方式能够确保你的神经系统始终维持在兴奋状态，如此一来，每一次跳跃都可发挥出最大力量。
倘若你已然跳至疲惫却依旧继续进行训练，致使动作出现变形，那么此时所锻炼的便不再是爆发力了，反而极易造成受伤的情况。
力量训练也要配合爆发力节奏。深蹲的时候，下降阶段慢一点，控制住，上升阶段要瞬间爆发，像被弹簧弹起来一样。这种节奏能激活你的快肌纤维，快肌纤维越发达，你的弹跳就越有爆发力。
弹跳训练不是苦行僧式的死练，而是有节奏、有方法的科学训练。你不需要每天都练，每周两到三次，配合充足的蛋白质摄入和睡眠，三个月下来，你会发现自己的起跳高度有了明显变化。坚持下来，扣篮并不是遥不可及的事。